Je vois ça souvent. Quelqu'un commence un programme de remise en forme, fait beaucoup de cardio, mange peu, perd du poids sur la balance. Au bout de deux mois, il a l'air moins en forme qu'avant, pas plus. Moins de tonus, plus de fatigue. Il ne comprend pas pourquoi. La balance a pourtant bougé dans le bon sens.
Ce qu'il a perdu, c'était du muscle autant que du gras. Et ça change tout.
J'ai fait cette erreur moi-même au début. Je pensais que perdre du poids et perdre du gras, c'était la même chose. Ça ne l'est pas. Le muscle a un poids. Si on ne fait rien pour le préserver pendant une phase de perte, le corps le sacrifie aussi. Et le muscle perdu, c'est aussi du métabolisme perdu — moins de calories brûlées au repos, moins de solidité dans les mouvements du quotidien, moins d'énergie globale.
La musculation pendant une phase de perte de poids n'est pas un bonus — c'est ce qui fait la différence entre maigrir et transformer sa silhouette.
Deux à trois séances par semaine suffisent. Ce n'est pas une question de volume ou d'intensité maximale, c'est une question de signal envoyé au corps : garde ce muscle, j'en ai besoin. Les exercices de base font le travail — squat, tirage, pompes. Pas besoin de programme compliqué pour démarrer.
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas non plus, c'est que le muscle consomme de l'énergie même au repos. Plus vous en avez, plus votre corps dépense naturellement. C'est un avantage qui s'accumule sur le long terme.
La façon dont j'associe musculation et déficit calorique pour mes clients, c'est quelque chose que j'explique précisément dans mon ebook gratuit.
Pour aller plus loin, télécharge mon ebook gratuit. Il t'aidera à comprendre comment préserver ton muscle tout en perdant du gras, même si tu débutes.
Télécharger l'ebook gratuitMerci de m'avoir lu,
À bientôt,
Nathan