Il y a quelques années, j'ai accompagné quelqu'un qui avait perdu 8 kg en deux mois. Régime strict, cardio tous les jours, volonté de fer. Au bout de trois mois, les 8 kg étaient revenus. Avec deux de plus. Il m'a appelé en pensant avoir fait quelque chose de mal. Il n'avait rien fait de mal — il avait simplement déclenché un mécanisme que personne ne lui avait expliqué.
Le corps n'est pas passif. Quand il perçoit une restriction importante, il réagit. Il ralentit sa dépense énergétique, il modifie certaines hormones, il se prépare à stocker plus efficacement à la prochaine occasion. Ce n'est pas une question de manque de discipline — c'est de la biologie.
Le corps ne distingue pas un régime volontaire d'une famine : dans les deux cas, il se protège.
Ce que j'ai appris en travaillant avec des dizaines de personnes, c'est que la vitesse à laquelle on perd du poids compte autant que la méthode. Aller trop vite coûte cher — pas seulement en confort, mais en résultats sur la durée. On perd du muscle au lieu du gras, la fatigue s'installe, et la reprise devient presque inévitable dès qu'on relâche.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe une façon de créer un déficit calorique sans déclencher ces mécanismes de protection. Un déficit modéré, régulier, qui permet de progresser sans que le corps parte en mode survie. C'est moins spectaculaire à court terme. C'est infiniment plus efficace sur six mois.
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Télécharger l'ebook gratuitMerci de m'avoir lu,
À bientôt,
Nathan